5 hábitos para el tratamiento de la incontinencia urinaria
Es normal experimentar leves pérdidas de orina conforme nuestro organismo va entrando en la edad adulta. Muchos individuos creen que este hecho condiciona por completo sus costumbres y que nunca más podrán llevar a cabo su vida con total normalidad. No obstante, en este post vamos a compartir algunos consejos para la incontinencia urinaria, porque padecerla no significa limitar tu vida.
A continuación, nombramos 5 prácticas o hábitos que te permitirán mantener una buena calidad de vida y minimizar el malestar provocado por las pérdidas de orina.
Ir al baño cuando sea necesario y beber 2 litros de agua
Es importante acudir al baño cuando realmente se necesite. Algunos deciden visitar el baño periódicamente independientemente de sus ganas de orinar, no obstante, esto puede ser contraproducente ya que ir al baño sin ganas puede hacer que nuestra vejiga se sienta forzada y se descontrole. Además, se acostumbrará a eliminar los lÃquidos lo más rápido posible.
Otra costumbre bastante extendida al experimentar incontinencia urinaria es la de reducir la cantidad de agua que tomamos. No obstante, beber grandes cantidades de agua nos aportará muchos beneficios ya que nos ayudará a tener una orina más clara y evitaremos posibles infecciones en la vejiga.
Bajar de peso
Otra buena idea es la de bajar un poco de peso. Con reducir nuestro peso corporal en un 5% o 10%, también estaremos reduciendo los sÃntomas de la incontinencia urinaria por estrés o urgencia, dado que la presión que ejercemos sobre nuestra vejiga también será menor.
Programar nuestras actividades
Vivir con incontinencia urinaria no significa quedarse todo el dÃa en casa ni condicionar todos nuestros planes. Sin embargo, sà que lo deberemos tener en cuenta a la hora de programar las actividades del dÃa a dÃa. Al salir de casa trataremos de calcular el tiempo que estaremos fuera, si hay baños en el lugar al que vamos y demás detalles para asegurar que todo seguirá bajo control. También es recomendable llevar con nosotros un cambio de ropa o algún producto como ropa interior absorbente por lo que pudiera pasar.
Tonificar nuestra vejiga
Otra práctica más que recomendable es la de realizar ejercicios pélvicos para fortalecer los músculos del abdomen y los que rodean nuestra vejiga. AsÃ, alcanzaremos un mayor control sobre nuestra vejiga y reduciremos los sÃntomas de la incontinencia. Este punto es aconsejable tanto para tratar como para prevenir la incontinencia.
Los ejercicios más populares para este fin son los denominados ejercicios Kegel. Consisten en la contracción del músculo pubocoxÃgeo que, tal y cómo comentábamos, fortalece los músculos pélvicos. El ejercicio más sencillo a realizar serÃa el de contraer y relajar el músculo, meando interrumpidamente cada vez que vayamos al baño.
Caminar correctamente
La postura en la que caminamos también afecta directamente sobre nuestras pérdidas. Si sabemos adoptar la postura adecuada reducimos la presión sobre nuestra vejiga, lo que también reduce las pérdidas de orina. La postura más adecuada consiste en contraer el abdomen, colocar los brazos ligeramente hacia atrás y mirar hacia delante, nunca al suelo.
En definitiva, vivir con incontinencia urinaria no significa renunciar a nuestro estilo de vida, sencillamente deberemos conocer estos hábitos e interiorizarlos para poder controlar lo máximo posible nuestras pérdidas ¿Y tú, podrÃas compartir algún otro consejo para aprender a vivir con la incontinencia?
